hoeveel koolhydraten heeft een banaan

Ben jij benieuwd hoeveel koolhydraten een banaan heeft? Hier lees je meer over de voedingsstoffen van een banaan en waarom jij ook koolhydraatarm zou moeten eten.

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten geven je lichaam energie en zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Koolhydraten komen vooral voor in graan producten zoals brood. Maar ook in bijvoorbeeld peulvruchten, aardappelen en bepaalde soorten fruit.

Hoeveel koolhydraten heeft een banaan?

Als je een banaan eet moet je rekenen op ongeveer 18 gram koolhydraten per 100 gram van een banaan. Een kleine banaan weegt ongeveer 75 gram terwijl een grote banaan al snel 125 gram weegt.

Als je een koolhydraatarm dieet wilt volgen of minder koolhydraten moet je dus oppassen met het eten van een banaan omdat er best wat koolhydraten inzitten.

Is een banaan gezond?

Er worden veel verschillende meningen gevormd over of een banaan gezond is. Een banaan is een van de meest calorierijke fruitsoorten die er zijn. Daarnaast komt er ook nog bij dat een banaan van alle fruitsoorten behoort tot de soorten fruit met de minste vitamine C.

Wel zit een banaan vol met voedingsvezels waardoor een banaan je helpt werken aan een gezonde spijsvertering. Een banaan geeft je snel een voldaan gevoel waardoor je vooral als je aan het afvallen bent minder last krijgt van het honger gevoel.

Welke voedingsstoffen in een banaan?

Het is niet per definitie slecht om een banaan te eten maar als je ziet hoe veel koolhydraten er in een banaan zitten is het vooral belangrijk dat je er niet te veel van eet. Vooral als je een koolhydraatarm dieet volgt is dat geen goed idee.

In een banaan zitten de volgende voedingswaarden (bron Voedingscentrum).

Gegevens per 100 g / ml

Energie
Energiewaarde in kJ401 kJ
Energiewaarde in kcal95 kcal
Vet
Vet totaal0,3 g
Vetzuur
Vetzuren verzadigd0,1 g
Vetzuren trans0,0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis0,0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd0,1 g
Vetzuren n-3 meervoudig onverzadigd cis0,0 g
Vetzuren n-6 meervoudig onverzadigd cis0,0 g
Linolzuur0,0 g
ALA0,04 g
EPA0,00 g
DHA0,00 g
Vezels
Voedingsvezel1,9 g
Eiwit
Eiwit plantaardig1 g
Eiwit totaal1 g

 

 
Vitamines
 
Alfa-caroteen39 µg
Beta-caroteen40 µg
Beta-cryptoxanthine0 µg
Folaat equivalenten8,6 µg
Foliumzuur toegevoegd0,0 µg
Luteïne29 µg
Lycopeen0 µg
Nicotinezuur0,8 mg
Retinol act equivalent5 µg
Vitamine B10,04 mg
Vitamine B120,00 µg
Vitamine B20,03 mg
Vitamine B60,291 mg
Vitamine C8 mg
Vitamine D0,0 µg
Vitamine E0,2 mg
Zeaxanthine1 µg
Overigen
Alcohol0 g
As1 g
Cholesterol0,0 mg
Water75 g

 

Koolhydraten
Koolhydraten20,6 g
Polyolen0,00 g
Mono- en disacchariden15,5 g
Polysacchariden5,1 g
Natrium/zout
Natrium0,000 g
Zout0,000 g
Mineralen
Calcium6 mg
Fosfor28 mg
IJzer0,3 mg
Jodium2 µg
Kalium374 mg
Koper0,09 mg
Magnesium28 mg
Selenium4 µg
Zink0,25 mg

 

kan je een banaan als tussendoortje eten?
lees het hier

 

Veel koolhydraten in een banaan

Zoals je ziet zitten er maar weinig goede voedingsstoffen in een banaan. Hierdoor draagt een banaan niet veel bij aan een gezonde leefstijl. Wel zitten er veel voedingsvezels in een banaan waardoor je door het eten van een banaan snel je honger gevoel wegwerkt.

Het is niet per definitie verkeerd om een banaan te eten, maar het is ook niet per definitie gezond. Gelukkig zijn er nog heel veel andere soorten fruit die je kunt eten die wel gezond zijn.

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul alstublieft uw commentaar in!
Vul hier uw naam in